Chế độ ăn kiêng phổ biến với dưa hấu đã nhận được nhiều phản hồi tích cực như một cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Cùi ngon ngọt là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, một món ăn ngon và đồng thời là một sản phẩm chứa một lượng calo tối thiểu. Trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ phải ăn một lượng lớn loại quả mọng này, vì vậy bạn sẽ không phải cảm thấy đói. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi vì sự đơn điệu, thì chỉ trong vài ngày, bạn sẽ giảm cân rõ rệt, thanh lọc cơ thể thải độc tố, bổ sung đầy đủ vitamin và các chất hữu ích khác.
Có thể giảm cân bằng dưa hấu
Nếu bạn hỏi các chuyên gia dinh dưỡng rằng bạn có thể ăn dưa hấu trong chế độ ăn kiêng không, câu trả lời chắc chắn sẽ là có. Trong loại quả mọng có ích này với một khối lượng lớn các vitamin, khoáng chất và axit hữu ích, có rất ít giá trị năng lượng. Với hàm lượng calo trong dưa hấu khoảng 25-38 kcal trên 100 gram, bạn sẽ dễ dàng giảm cân, và nếu bạn cho rằng sản phẩm này loại bỏ độc tố và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thì việc loại bỏ cân nặng thêm là điều được đảm bảo. Ăn kiêng bằng dưa hấu để giảm cân là một cách giảm cân phổ biến, đồng thời làm giàu từng tế bào với axit folic, glucose, fructose, pectins.
Lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng
Cuối hè đầu thu là thời điểm được mùa của dưa hấu, khi bạn không nên từ chối cho mình thú vui ăn cùi ngon lành, có lợi cho cơ thể và vóc dáng. Hiệu quả cao là ưu điểm chính của cách giảm cân bằng quả đại hồng môn. Sử dụng nó để giảm cân, bạn sẽ không chỉ làm cho vóc dáng của bạn trở nên thon gọn hơn, mà còn cải thiện cơ thể của bạn.
Lượng chất xơ dồi dào trong quả mọng là một phương thuốc tự nhiên để loại bỏ độc tố và chất độc. Dưa hấu loại bỏ cholesterol, làm giàu tế bào với kali và magiê, axit folic. Trái cây có đặc tính lợi tiểu, vì vậy chất lỏng dư thừa sẽ không đọng lại trong cơ thể bạn. Mặc dù những lợi ích của sản phẩm này là rất lớn, nhưng đừng quên về một số chống chỉ định. Bạn không thể lấy đi chất béo và protein trong cơ thể trong một thời gian dài, vì chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, do đó, không vượt quá thời gian ăn kiêng được khuyến nghị.
Một mối nguy hiểm khác là nitrat, có thể được tìm thấy với số lượng lớn trong bột giấy đỏ. Để tránh ngộ độc với những chất có hại này, hãy tiếp cận cẩn thận việc lựa chọn sản phẩm chính cho chế độ ăn uống. Nó chứa nhiều nitrat nếu màu của cùi có pha chút tím. Sử dụng quả mọng trong mùa chín - không sớm hơn giữa tháng 8, để không gây hại cho cơ thể.
Các lựa chọn ăn kiêng cho dưa hấu
Có một số lựa chọn ăn kiêng dựa trên các loại quả mọng lớn màu đỏ. Cách giảm cân phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng đơn. Với phương pháp này, bạn sẽ chỉ phải ăn cùi dưa hấu để giảm cân. Hệ thống này được thiết kế trong 3 ngày. Các bác sĩ không khuyến khích tăng thời kỳ này, ngay cả khi chế độ ăn đã chọn dễ dung nạp. Trong trường hợp khó chịu đựng được sự đơn điệu, hãy sử dụng các lựa chọn chế độ ăn uống đa thành phần, trong đó dưa hấu sẽ xen kẽ với các loại thực phẩm khác.
Dưa gang
Bằng cách lựa chọn phương pháp giảm cân dựa trên việc sử dụng dưa hấu và dưa gang trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân lên đến 5 kg mỗi tuần. Thực đơn ngon miệng sẽ không khiến bạn cảm thấy đói mà còn khiến bạn ngạc nhiên về hiệu quả. Có một biến thể của chế độ ăn kiêng dưa hấu - dưa hấu, trong đó, ngoài những loại trái cây này, không được ăn gì trong 3 ngày. Nếu bạn không thích một chế độ ăn kiêng cứng nhắc, hãy sử dụng các loại thực phẩm ăn kiêng khác. Thay bữa sáng và bữa phụ buổi chiều thứ hai bằng dưa, và ăn dưa hấu để tráng miệng sau các bữa ăn chính. Phần còn lại của menu có thể trông như thế này:
| bữa ăn sáng | bữa tối | bữa tối | |
|---|---|---|---|
| 1 ngày | một lát pho mát, bánh mì nguyên cám | gạo lứt, thịt bò luộc | pho mát ít béo |
| 2 ngày | bột yến mạch với quả mọng, quả hạch | gà nướng rau củ | cơm với rau |
| 3 ngày | trứng tráng với rau | ức gà luộc, salad rau | cá nướng rau |
Kefir
Chế độ ăn hàng ngày của chế độ ăn kiêng này chỉ bao gồm dưa hấu và kefir. Trong 2-3 ngày ăn kiêng như vậy, bạn có thể thoát khỏi 1-3 kg cân nặng dư thừa. Việc tính toán lượng dưa hấu mỗi ngày được thực hiện tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của người giảm cân. Cứ 10 kg cân nặng của một người thì sẽ cần khoảng một kg cùi dưa hấu chín. Chia đều tổng số tiền trong 3 bữa ăn. Xen kẽ cùi dưa hấu với một ly kefir. Trong một ngày với hệ thống như vậy sẽ có 6 bữa ăn, trong đó 3 bữa là quả mọng, và 3 bữa nữa là kefir.
quả táo
Chương trình giảm cân theo mùa, giúp bạn thanh lọc cơ thể, bao gồm hai sản phẩm hữu ích nhất - dưa hấu và táo. Bạn cung cấp vitamin cho mọi tế bào của cơ thể, đồng thời giúp giảm cân. Thời gian dinh dưỡng quả mọng không được quá 5 ngày. Trong khoảng thời gian như vậy, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc - giảm 4-6 kg. Theo quy tắc của hệ thống, bạn cần luân phiên dưa hấu và táo trong ngày. Mỗi ngày, bạn sẽ cần 1, 5 kg táo hoặc 1 kg quả mọng trên 10 kg trọng lượng cơ thể.
quả dưa chuột
Sự kết hợp của dưa chuột và dưa hấu trong một chế độ ăn kiêng sẽ khiến bạn ngạc nhiên với một kết quả tuyệt vời. Trong hệ thống thực phẩm này, không có giới hạn về khối lượng khẩu phần hoặc số lượng bữa ăn - ăn bao nhiêu tùy thích, nhưng chỉ có hai loại thực phẩm này. Nếu bạn không thể chịu đựng được chế độ ăn kiêng, hãy cho phép mình ăn một miếng thịt nặng 100 gram vào bữa trưa. Ngay cả sự sai lệch nhẹ nhàng so với các quy tắc này cũng sẽ không ngăn bạn giảm 2-3 kg chỉ trong 3 ngày.
Chất đạm
Một biến thể dinh dưỡng dựa trên dưa hấu chín kết hợp với thực phẩm giàu protein là phổ biến. Việc cơ thể thiếu carbohydrate với chế độ ăn kiêng này sẽ làm giảm cân, và tác dụng lợi tiểu của quả mọng đỏ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân. Chất béo, bột mì và các sản phẩm bánh kẹo, và rượu bị nghiêm cấm trong chế độ ăn kiêng dưa hấu-protein. Các sản phẩm được đề xuất bao gồm:
- thịt bê;
- thịt gà
- gà tây;
- thịt thỏ;
- cá biển thịt trắng.
Những thực phẩm này là nền tảng của chế độ ăn kiêng. Cùi dưa hấu được dùng làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn và dùng để ăn vặt. Trong một ngày bạn cần ăn ít nhất 2 kg quả mọng. Cũng trong chế độ ăn kiêng, cho phép sử dụng pho mát ít béo, sữa, sữa chua tự nhiên và lòng trắng trứng với số lượng hạn chế. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn tăng khối lượng cơ bắp.
Kiều mạch
Một trong những sản phẩm giảm cân nổi tiếng và được nhiều người yêu thích là cháo kiều mạch. Nếu bạn kết hợp hai sản phẩm trong thực đơn ăn kiêng có hiệu quả để giảm cân, kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên. Chỉ trong 5-6 ngày, bạn có thể giảm được 4-5 ký. Các quy tắc dinh dưỡng của dưa hấu và kiều mạch rất đơn giản. Đối với bữa tối, bạn chỉ có thể ăn cùi dưa hấu (1 kg trên 30 kg cân nặng), và bữa sáng và bữa trưa - cháo kiều mạch với rau xanh, thịt nạc (tối đa 100 g mỗi ngày).
Với bánh mì đen
Nếu bạn thích ăn những quả mọng chín mọng với một lát bánh mì đen, thì hệ thống này được tạo ra đặc biệt dành cho bạn. Sự kết hợp tuyệt vời của các sản phẩm này sẽ giúp bạn giảm thêm cân. Thực đơn được giới hạn nghiêm ngặt và chỉ bao gồm cùi dưa hấu (1 kg trên 10 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày) và hai lát bánh mì lúa mạch đen. Với chế độ dinh dưỡng như vậy, bạn có thể giảm cân đến 10 ngày, nhưng nếu bạn cảm thấy không khỏe, yếu và chóng mặt, đừng đợi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Trên dưa hấu và phô mai tươi
Do sử dụng phô mai tươi trong thực đơn của chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không cảm thấy đói. Nguyên tắc chính phải được tuân thủ nghiêm ngặt là không thể kết hợp pho mát và dưa hấu trong một bữa ăn. Nếu không, bạn sẽ gặp rắc rối với quá trình tiêu hóa. Đối với bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều, ăn 150-200 gram pho mát, và cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thứ hai - cùi dưa hấu. Nó không đáng để gắn bó với một chế độ ăn uống như vậy trong hơn một tuần. Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm cân từ 2 đến 4 kg.
Chống chỉ định
Thời gian dùng phần lớn cùi dưa hấu có thể gây hại cho người khỏe mạnh, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng. Nếu bạn đang giảm cân không dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, không vượt quá khung thời gian khuyến nghị, và nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy chuyển sang chế độ ăn uống thông thường của bạn. Trong thời kỳ mang thai, tốt hơn là nên từ chối một chế độ ăn kiêng như vậy. Có một số bệnh và tình trạng mà bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Các bác sĩ không khuyến khích áp dụng chế độ ăn kiêng có nhiều cùi dưa hấu cho những người mắc các vấn đề sau:
- với các bệnh về ruột và dạ dày (loét, dính);
- với viêm bể thận;
- trong các bệnh thận cấp tính và mãn tính;
- với bệnh tiểu đường;
- với sỏi niệu.